朝食やダイエットの味方として人気が高まっているオートミールは、食物繊維がたっぷり含まれた優秀な食品です。 食物繊維が豊富なオートミールを5つ厳選して紹介します！
オートミールは食べ方次第でおいしく食物繊維が摂れますよ！
食物繊維で選ぶオートミールのチェックポイント
オートミールを食物繊維の量で選ぶときは、100gあたりの含有量を比較しましょう。 一般的なオートミールには100gあたり約9〜10gの食物繊維が含まれています。
オートミール選びで押さえたい5つのポイント
| チェック項目 | 選び方の詳細 |
|---|---|
| 食物繊維量 | 100gあたり9g以上が目安です。 水溶性と不溶性の両方がバランスよく含まれているのがオートミールの魅力です。 |
| 加工タイプ | ロールドオーツ（粒が大きい）、インスタントオーツ（細かい）など種類があります。 食べ方に合わせて選びましょう。 |
| 原産地 | 国内製造かどうか、オーガニック認証の有無もチェックポイントです。 残留農薬が気になる方はオーガニックを選ぶと安心です。 |
| 添加物 | 無添加のものはオーツ麦本来の味が楽しめます。 味付きタイプは手軽ですが砂糖が含まれていることがあります。 |
| コスパ | 大容量タイプは1食あたりの価格がお得です。 初めての方は少量パックで好みを確認してからがおすすめです。 |
オートミールは水溶性と不溶性の両方の食物繊維がバランスよく含まれているのが特徴です。 白米と比べると約20倍もの食物繊維が含まれています。
食べ方に合わせてタイプを選ぶのもポイントです。 おかゆ風にするならインスタントオーツ、食感を楽しむならロールドオーツがおすすめです。
白米の20倍の食物繊維って驚きですよね！毎日の食事に取り入れたくなります！
食物繊維たっぷりオートミールのおすすめランキング5選【2026年3月】
第1位：ケロッグ オートミール 990g
シリアルメーカーとしておなじみのケロッグが手がけるオートミールです。 発酵性食物繊維に注目した商品で、腸内環境を整えたい方にぴったりです。
クセが少なくあっさりした味わいなので、和風のだしで煮込んでおかゆ風にしたり、ヨーグルトに混ぜたりと幅広いアレンジが楽しめます。
990gの大容量パックなので、毎日食べる方にもコスパがよいのがうれしいポイントです。
ケロッグのオートミールはスーパーでも買えるので手に入りやすいのがいいですよね！
第2位：クエーカー オールドファッション オートミール 1.2kg
世界的に有名なオートミールブランド、クエーカーのロールドオーツです。 しっかりとした粒感があるので、煮込んで食べるとプチプチした食感が楽しめます。
1.2kgの大容量で、オートミールをたっぷり使いたい方にはコスパ抜群の選択肢です。 リゾットやお好み焼きの生地に混ぜるなど、料理のアレンジにも向いています。
海外ブランドならではの本格的な味わいが楽しめます。
クエーカーは粒が大きめで食べごたえがあるので、しっかり食べたい方におすすめです！
第3位：日食 オーガニック ピュア オートミール 800g
国内製造のオーガニックオートミールで、有機JAS認証を取得しています。 無添加でオーツ麦だけを使ったシンプルな商品です。
インスタントタイプなので加熱時間が短く、電子レンジで約2分あれば食べられる手軽さが魅力です。 粒が細かめで口当たりがなめらかなので、オートミール初心者の方にも食べやすいです。
離乳食にも使える安心の品質です。
オーガニックで国内製造なので安心して毎日食べられますね！
第4位：ZENB ゼンブ ミール 20食
黄えんどう豆100%で作られた、グルテンフリーのオートミール風食品です。 一般的なオートミールとは異なり、豆を原料にしているのでたんぱく質も一緒に摂れます。
1食分が個包装になっていてレンジで調理できるので、忙しい朝でもサッと食べられる手軽さが人気です。
糖質オフを意識している方や、小麦アレルギーの方にもおすすめです。
個包装タイプは計量の手間がないので、忙しい方にぴったりですよ！
第5位：日食 プレミアム ピュア オートミール 800g
日食のプレミアムシリーズは、厳選されたオーツ麦を国内工場で丁寧に加工したオートミールです。 インスタントタイプなので短時間で調理できます。
粒がやや大きめでしっかりした食感が残るので、おかゆだけでなくグラノーラ風やクッキーの材料としても活躍します。
無添加で糖質ひかえめなので、毎日の食事に取り入れやすいです。
日食のプレミアムは粒がしっかりしていて、食べた満足感がありますよ！
オートミールのおいしい食べ方と調理のコツ
オートミールは食べ方のバリエーションが豊富です。 いくつかの定番レシピと調理のコツを紹介します！
和風にするなら、だし汁で煮て卵を落とした「オートミール雑炊」がおすすめです。 鶏がらスープで中華風にしてもおいしいです。
オートミールはお茶漬けの素をかけるだけでもおいしく食べられますよ！
甘い味が好きな方は、ヨーグルトに一晩漬けておく「オーバーナイトオーツ」もおすすめです。 フルーツやはちみつをトッピングするとデザート感覚で楽しめます。
オートミールと合わせて摂りたい食品
オートミールの栄養をさらにアップさせるなら、合わせる食品にもこだわりましょう。
ヨーグルトは乳酸菌とオートミールの食物繊維の相乗効果で、腸内環境の改善が期待できます。 無糖タイプを選ぶとカロリーを抑えられます。
きな粉やアーモンドミルクも相性がよく、たんぱく質の補給にもなります。
はちみつやメープルシロップは自然な甘みをプラスしてくれるので、砂糖の代わりに使うのがおすすめです。
トッピング次第で毎日違う味が楽しめるので、飽きずに続けられますよ！
オートミールを毎日の食事に取り入れるコツ
オートミール生活を長続きさせるには、無理なく取り入れることが大切です。 いくつかのコツを押さえておきましょう。
保存は密閉容器に入れて冷暗所で保管するのが基本です。 開封後はなるべく早めに食べきるようにしましょう。 大容量タイプは小分けにして保存すると便利です。
食物繊維を急に大量に摂ると、おなかが張ったり下してしまうこともあります。 最初は少量から始めて体を慣らしていきましょう。
自分に合ったオートミールを見つけて、おいしく食物繊維を摂ってくださいね！
