ノンオイルのツナ缶は油を使わずに仕上げているので、カロリーを抑えながらツナのおいしさを楽しめるヘルシーな食品です。 ダイエット中の方やさっぱりした味わいが好きな方に人気があります。
おすすめのノンオイルツナ缶を5つ紹介します！
ノンオイルツナ缶のおすすめの選び方
ノンオイルのツナ缶を選ぶときは、原材料の魚の種類と添加物の有無をチェックするのがポイントです。 まぐろを使ったタイプとかつおを使ったタイプがあり、それぞれ風味が異なります。
食塩無添加タイプは塩分を気にしている方や離乳食にも使いやすくて便利です。 フレークタイプはサラダやおにぎりの具材として使いやすく、チャンクタイプは食べごたえがあるのが特徴です。 まとめ買いセットはストック用としてコスパが良いのでおすすめです。
ノンオイルならカロリーを気にせずたっぷり使えますよ！
ツナ缶 ノンオイルのおすすめランキング5選【2026年3月】
第1位：はごろも シーチキンSmile フレーク オイル不使用 50g×6個
はごろもフーズの定番ブランド「シーチキン」のオイル不使用タイプです。 マイルドな味わいのフレークタイプで、サラダやサンドイッチ、おにぎりの具材など幅広い料理に使えます。
50gの小分けサイズが6個セットになっているので使い切りやすく、食品ロスも減らせます。 オイル不使用なのでさっぱりとした味わいが楽しめて、カロリーを抑えたい方にぴったりです。 常備食としてストックしておくと便利です。
シーチキンは知名度抜群で安心感がありますよね！
第2位：いなば食品 国産ライトツナ 食塩無添加 70g×5缶
いなば食品の国産ライトツナで食塩も無添加のヘルシーなツナ缶です。 きはだまぐろを野菜スープとミネラルウォーターで仕上げた水煮タイプで、素材本来の味わいが楽しめます。
食塩無添加なので塩分を控えている方や赤ちゃんの離乳食にも安心して使えます。 70gの5缶セットで使い勝手が良く、日々の食卓で活躍してくれます。 国産にこだわりたい方にもおすすめの商品です。
第3位：キユーピー サラダクラブ ライトツナ 80g×10個
キユーピーのサラダクラブブランドから出ているライトツナのフレークタイプです。 パウチタイプなので缶切り不要で開けやすく、使い終わった後のゴミもかさばりません。
80gの10個セットでまとめ買いにぴったりです。 サラダやパスタなど幅広い料理にそのまま使えるので忙しい日の食事作りにも重宝します。 常温保存ができるのでパントリーのストックにも最適です。
パウチタイプは缶のゴミが出ないので後片付けが楽ですよ！
第4位：伊藤食品 あいこちゃん ツナ水煮フレーク 食塩不使用 70g×24個
伊藤食品の「あいこちゃん」ブランドのツナ水煮フレークです。 食塩不使用で化学調味料も使わずに、国産野菜をじっくり煮込んだスープで味付けしているのが特徴です。
素材の味を大切にした丁寧な製法で、ツナ本来のおいしさが引き立っています。 70g缶が24個のまとめ買いセットなので大家族や日常的にツナ缶を使う方にぴったりです。 静岡の自社工場で製造されている安心の国内生産品です。
第5位：マルハニチロ ツナフレーク ライトミート 80g×18缶パック
マルハニチロの国内生産ツナフレークです。 ライトミートタイプのフレークで、クセが少なくどんな料理にも合わせやすいのが魅力です。
80gが18缶のまとめ買いパックなのでコスパが良く、災害時の備蓄用としても活用できます。 国内の工場で製造されているので品質管理も安心です。 日々の食卓から非常時の備えまで幅広く使える頼もしい存在です。
まとめ買いパックは防災備蓄にも使えて一石二鳥ですよ！
ノンオイルツナ缶のおいしい食べ方
ノンオイルのツナ缶はそのままでもおいしいですが、ひと工夫するともっと料理の幅が広がります。
パスタの具材としても使い勝手が良いです。 茹でたパスタにツナと大葉、醤油を絡めるだけで和風ツナパスタが手軽に作れます。 ノンオイルなのでオイル系パスタと合わせても重くなりすぎません。
おにぎりの具材にする場合はツナの水分をしっかり切ってからマヨネーズで和えると崩れにくくなります。 卵焼きに混ぜ込むとお弁当のおかずにもなります。 冷奴の上にのせてネギとポン酢をかけるのも夏場にぴったりの食べ方です。
ノンオイルツナとアボカドの組み合わせもとてもおいしいですよ！
ノンオイルツナ缶と合わせて買いたい食材
ノンオイルツナ缶と一緒にストックしておくと、料理のレパートリーが広がるおすすめ食材があります。
コーン缶はツナとの相性が抜群で、サラダやサンドイッチの具材として一緒に使うと彩りも良くなります。 マヨネーズと和えるだけで子どもも喜ぶ一品が完成します。
パスタの乾麺もストックしておくとツナパスタが手軽に作れて便利です。 レトルトのカレーにツナを足すとたんぱく質がプラスされて満足感のある食事になります。 ごま油を少し加えるとコクが出てさらにおいしくなります。
ツナ缶の保存と賞味期限の注意点
ツナ缶を安全においしく使うために、保存の基本を押さえておきましょう。
賞味期限を定期的にチェック：ツナ缶は長期保存が可能ですが賞味期限はあります。 ローリングストック方式で古いものから使っていくと期限切れを防げます。
缶が膨張していたりへこみが大きい場合は中身が劣化している可能性があるので使用を控えるようにしてください。
