【2026年最新版】女性向けサプリメントおすすめランキング｜1日あたりの値段も比べました

女性のサプリメントは、何を足したいかで選ぶ1本が変わります。毎日の栄養ならマルチビタミン、生理で減る分なら鉄、40代からはエクオールが入り口です。

この記事で紹介する女性向けサプリメントおすすめ6選

女性のサプリメントは足したい栄養から選ぶのがおすすめ

女性のサプリメントは、人気の順ではなく「自分の食事で足りていないもの」から選ぶと、飲む意味がはっきりします。

ドラッグストアのサプリ売り場には、ビタミン、鉄、亜鉛、イソフラボン、エクオールと、女性向けの棚だけでも何十種類も並んでいます。全部を少しずつ飲むより、自分に足りないものを1つか2つに絞ったほうが、お金も続けやすさも無理がありません。

外食やコンビニのごはんが多い女性はマルチビタミンから

朝はパンだけ、昼はコンビニのおにぎり、という日が続くなら、まずはマルチビタミンのサプリが入り口になります。1粒で何種類ものビタミンを一度に取れるので、何を足せばいいか分からない人でも選びやすいです。

ビタミンだけのものと、鉄や亜鉛などのミネラルも入ったものがあります。ミネラルまで1粒で済ませたい人は、パッケージに「ミネラル」と書かれているほうを選んでください。

生理がある女性は鉄のサプリメントを足すのもおすすめ

月経のある女性は、毎月の出血で鉄が出ていくので、男性より多くの鉄が必要です。

厚生労働省の食事摂取基準では、月経のある18歳から49歳の女性の鉄の推奨量は1日10.5mgです。レバーや赤身の肉をあまり食べない人は、食事だけでこの量に届かないことが多いです。

立ちくらみや疲れやすさが続くときは、サプリで様子を見る前に、一度病院で血液検査を受けてください。貧血かどうかは数字で分かります。

40代からの女性サプリメントはエクオールが入り口

エクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌のはたらきで変わってできる成分です。体の中でエクオールをつくれる人は、日本人の約半数といわれています。

納豆や豆腐をよく食べていても、つくれない体質の人もいます。40代からの体の変化が気になってきた女性は、エクオールそのものを取れるサプリを選ぶとよいです。量の目安は1日10mgで、今回紹介する2つのエクオールサプリはどちらも1粒で10mgです。

女性向けサプリメントおすすめランキング6選

1日1粒で済むか、1日あたりいくらで続けられるか、女性が足りなくなりやすい栄養を取れるか、の3つで順位を付けました。

自分でいくつか使ってみたり、口コミや取材をして総合評価で書いています。

第1位 ネイチャーメイド スーパーマルチ おすすめ女性サプリ

大塚製薬のネイチャーメイドから出ている、ビタミン12種類とミネラル7種類を1粒に入れたサプリメントです。120粒で120日分、Amazonでは2,000円前後なので、1日あたり17円ほどで続けられます。

何を飲めばいいか決められない女性には、ビタミンもミネラルも1粒で取れるこのサプリメントがいちばんおすすめです。

自分は在宅で仕事をしていて、昼ごはんを抜く日が週に2回か3回ありました。何か足そうと思ってドラッグストアで手に取ったのがこのボトルです。決め手は1日1粒で済むことでした。2粒や3粒のサプリは、途中で何粒飲んだか分からなくなって、結局やめてしまった経験があったからです。

飲み始めてからは、朝のコーヒーと一緒に1粒、と決めています。ボトルを電気ケトルの横に置いておくと、飲み忘れはほとんどありません。120日分あるので、買い足すのは4か月に1回で済みます。

ビタミンだけのマルチビタミンと比べると、亜鉛や鉄などのミネラルも入っているのが違いです。鉄のサプリを別に買わなくても、1粒で少しは鉄も取れます。

ネイチャーメイドはドラッグストアでもよく見かけるので、ネットで買い忘れても近くの店で買い足せます。このあと紹介するどれと比べても、1粒あたりで取れる栄養の種類はいちばん多く、1日17円でここまで入っている女性サプリは、ほかに見当たりませんでした。

第2位 UHAグミサプリ 亜鉛&マカ 錠剤が苦手な女性におすすめ

UHA味覚糖のグミサプリは、お菓子のグミと同じように噛んで食べるサプリメントです。亜鉛&マカは1日2粒が目安で、2粒に黒マカエキスが30mg入っています。30日分で900円前後です。

錠剤を飲み込むのが苦手な女性や、水を用意しないと飲み忘れる人には、このグミサプリがおすすめです。

自分は仕事用のバッグに袋ごと入れていて、午後の休憩のときに2粒食べています。水がいらないので、外出先でも飲み忘れません。袋はチャック付きで、バッグの中で開いてしまったことはありません。

亜鉛は、肉や魚介類をあまり食べない人や、食事の量を減らしている人が足りなくなりやすいミネラルです。

グミなので、ついおやつ感覚で多めに食べたくなります。袋に書かれた1日2粒の目安は守ってください。

第3位 命の母 エクオール 40代女性におすすめ

「命の母」で知られる小林製薬のエクオールサプリメントです。大豆の胚軸を発酵させてつくったエクオールが、1粒に10mg入っています。30日分で1,800円前後なので、1日あたり60円ほどです。

エクオールを1日10mg、なるべく安く続けたい40代からの女性には、命の母のエクオールがおすすめです。

自分の母が50代に入ったころから飲んでいて、実家に帰ったときに分けてもらったのが最初でした。粒は小さめの丸い形で、マルチビタミンの粒よりずっと飲みやすいです。においもほとんど気になりませんでした。

エクオールのサプリは1日100円を超えるものも多い中で、10mgを1日60円ほどで取れるのは安いほうです。ドラッグストアの女性向けの棚にもよく置かれています。

第4位 DHC エクオール まず試したい女性におすすめ

DHCのエクオールサプリメントは、1粒にエクオール10mgが入っていて、1袋20日分で売られています。Amazonでは2,200円前後です。

エクオールのサプリが自分に合うかどうか、まずは短い期間で試したい女性にはDHCがおすすめです。

20日分なので、1か月分より早く飲み切れます。袋タイプでかさばらず、旅行や出張のときにポーチへ入れやすいという口コミが多いです。

一方で、1日あたりにすると110円ほどかかり、3位の命の母の倍近くになります。長く続けるつもりなら、命の母のほうが財布には楽です。

第5位 DHC マルチビタミン 安く続けたい女性に

DHCのマルチビタミンは、12種類のビタミンを1粒に入れたサプリメントです。徳用の90日分が900円前後で、1日あたり10円ほどしかかかりません。今回の6つの中でいちばん安く続けられます。

とにかく安くビタミンを毎日足したい女性には、DHCのマルチビタミンがおすすめです。

口コミでは「粒が小さくて飲みやすい」「3か月分あるので買い足す手間が少ない」という声が目立ちます。1日1粒なので、1位のネイチャーメイドと同じく飲み忘れにくいです。

1位との違いは、ミネラルが入っていないことです。鉄や亜鉛も取りたい人は、6位の鉄のサプリや、2位の亜鉛のグミと組み合わせると無駄がありません。

第6位 ネイチャーメイド 鉄 生理のある女性におすすめ

ネイチャーメイドの鉄のサプリメントは、200粒で100日分のファミリーサイズです。1日2粒が目安で、Amazonでは1,400円前後なので、1日あたり14円ほどです。

マルチビタミンは飲まずに、鉄だけを足したい女性には、ネイチャーメイドの鉄がおすすめです。

レビューでは「生理の前後だけ飲んでいる」「マルチビタミンと一緒に飲んでいる」という使い方が多く見られました。鉄だけのサプリなので、ほかのサプリと組み合わせても成分が重なりにくいです。

目的別 女性向けサプリメントのおすすめ早見表

毎日の栄養なら1位、40代からなら3位、鉄だけなら6位を選べば、目的に合ったサプリになります。

組み合わせるなら、5位のDHCマルチビタミンと6位のネイチャーメイド鉄を一緒に飲んでも、1日あたり25円ほどです。1位の1粒より少し高くなりますが、鉄をしっかり取りたい女性にはこの組み合わせもおすすめです。

女性がサプリメントを飲むときに気をつけたいこと

サプリメントは食品なので、袋やボトルに書かれた1日の目安量を守り、薬を飲んでいる人は先に医師や薬剤師に相談してください。

同じ栄養が入ったサプリを重ねて飲まない

マルチビタミンと鉄のサプリを一緒に飲むときは、鉄の量が重なっていないかを見てください。鉄や亜鉛などのミネラルは、取りすぎると胃の不調につながることがあります。パッケージの栄養成分表示で、1日分の量を足し算しておくと安心です。

妊娠中や授乳中の女性はサプリメントを選ぶ前に相談する

妊娠を考えている時期や妊娠中は、葉酸のように多めに取りたい栄養がある一方で、取りすぎに気をつけたい栄養もあります。今回紹介したサプリを飲む前に、かかりつけの産婦人科で相談してください。

女性サプリは3か月続けてから合うかどうかを決める

サプリメントは薬ではないので、飲んですぐに体が変わることはまずありません。毎日同じ時間に飲む習慣をつけて、3か月ほど続けてから、続けるかやめるかを決めるのがおすすめです。