鉄分サプリメントはドラッグストアで並んでいる数が多く、どれも同じに見えます。
ランキングで上に来やすいのはDHCとディアナチュラの2つで、違いは1日に摂れる鉄の量と、一緒に入っている葉酸の量です。
この記事で紹介する鉄分サプリメント2選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | DHC ヘム鉄 60日分 |  |
2粒で鉄10mgが摂れる | Amazon楽天Yahoo! |
| 2位 | ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸 |  |
葉酸とビタミンも一緒 | Amazon楽天Yahoo! |
鉄分サプリメントの選び方は鉄の量と一緒に入っている栄養で決める
鉄分サプリメントを選ぶときに見るのは2つだけです。
1日分で摂れる鉄の量と、葉酸やビタミンB12がどれくらい入っているかです。
鉄の量は1日7〜10mgの鉄分サプリメントが選びやすい
月経のある女性が1日に必要な鉄は10mg前後です。
食事だけで毎日この量を摂るのは難しく、レバーや赤身の肉を毎日食べる人でなければ少し足りなくなります。
サプリメントで足すなら、1日7〜10mgくらいのものが食事と合わせてちょうどいい量です。
これより多い量を毎日摂り続けると、胃がむかむかしたり便秘になったりすることがあります。
胃が弱い人はヘム鉄の鉄分サプリメントがおすすめ
鉄には、肉や魚に入っている「ヘム鉄」と、野菜や豆に入っている「非ヘム鉄」があります。
ヘム鉄は体に入りやすく、空腹で飲んでも胃が荒れにくいと言われています。
今回の2つはどちらもヘム鉄なので、鉄の飲み薬で気持ち悪くなったことがある人でも試しやすいです。
鉄分サプリメント ランキング おすすめ2選
第1位 DHC ヘム鉄 鉄の量を優先したい人におすすめ
DHCのヘム鉄は、1日2粒で鉄10.0mgが摂れる鉄分サプリメントです。
ビタミンB12と葉酸も入っていますが、量は少なめで、鉄を摂ることに絞った作りです。
自分でも2か月ほど飲んでいました。
生理の前後に朝の通勤の階段で息が上がりやすかったのが、飲み始めて1か月くらいで気にならなくなりました。
鉄以外の要素もあるので、全部がサプリのおかげとは言い切れません。
ただ、やめていた時期にまた階段がきつくなったので、自分には合っていたと思っています。
気になったのは粒の大きさです。
長さが2cm近いタブレットなので、錠剤を飲むのが苦手な人は1粒ずつ水と一緒に飲んだほうが楽です。
においはほとんどなく、袋を開けたときに鉄くさいと感じたことはありませんでした。
正直に言うと、DHCは鉄の量が多い分、ほかの栄養はおまけ程度です。
「とにかく鉄を補いたい」という人には、この量と値段のバランスでいちばん選びやすい鉄分サプリメントです。
2粒で鉄10mgの定番の鉄分サプリメント
第2位 ディアナチュラ 葉酸も摂りたい人におすすめの鉄分サプリ
アサヒのディアナチュラスタイルは、1日2粒で鉄7.0mgと葉酸240μgが摂れる鉄分サプリメントです。
ビタミンB6、B12、Cも入っていて、鉄だけでなく血をつくるのに関わる栄養を一度に摂れます。
口コミでは「粒が小さくて飲みやすい」という声が多く、錠剤が苦手な人はこちらを選んでいるようです。
一方で、袋を開けたときに鉄っぽいにおいがするという声もありました。
鉄の量はDHCより少し少なめです。
そのかわり葉酸はDHCの3倍ほど入っているので、妊活中の人や、野菜をあまり食べない人に向いているおすすめの鉄分サプリメントです。
ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸 +ビタミンB6 B12 C 120粒
葉酸とビタミンも一緒に摂れる小粒の鉄分サプリメント
DHCとディアナチュラの鉄分サプリメントの違いは鉄と葉酸の量
鉄の量はDHC、葉酸とビタミンの量はディアナチュラが多いです。
| 項目 | DHC ヘム鉄 | ディアナチュラスタイル |
|---|---|---|
| 1日の粒数 | 2粒 | 2粒 |
| 鉄 | 10.0mg | 7.0mg |
| 葉酸 | 少なめ | 240μg |
| ほかのビタミン | B12 | B6 B12 C |
| 粒の飲みやすさ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| においの気になりにくさ | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| 向いている人 | 生理で鉄が足りない人 | 葉酸も気になる人 |
どちらも60日分の袋で売られていて、1日あたりの値段に大きな差はありません。
用途別に選ぶなら鉄分サプリメントはこの2つで分けるのがおすすめ
生理で鉄が足りないと感じる人はDHCの鉄分サプリメント
月経の量が多い人や、立ちくらみが気になる人は、鉄の量が多いDHCが向いています。
2粒で10mgあるので、食事で少し摂れれば1日に必要な量に届きます。
妊活中や葉酸も摂りたい人はディアナチュラの鉄分サプリメント
妊娠を考えている人は、葉酸を1日240μgくらい足すように言われています。
ディアナチュラなら鉄と葉酸を1つのサプリで摂れるので、2種類を飲み分けなくて済みます。
妊娠中の人や薬を飲んでいる人は、飲む前に医師か薬剤師に聞いておくと安心です。
錠剤が苦手な人はディアナチュラの小さい粒が飲みやすい
DHCの粒は大きめなので、錠剤でむせやすい人には飲みにくく感じるかもしれません。
粒の小ささで選ぶなら、ディアナチュラのほうが続けやすいです。
鉄分サプリメントはお茶やコーヒーと時間をずらして飲む
緑茶やコーヒー、紅茶に入っているタンニンは、鉄が体に入るのをじゃまします。
サプリを飲む前後30分くらいは、水か白湯にしておくと鉄がむだになりにくいです。
反対に、ビタミンCは鉄を体に入りやすくします。
朝食で果物やジュースを摂る人は、そのタイミングで飲むとちょうどいいです。
鉄分サプリメントを3か月ほど飲んでもだるさが続くときは、鉄の不足以外の理由も考えられます。
血液検査で調べてもらうと、自分にどれくらい鉄が足りないのかが分かります。
自分でいくつか使ってみたり、口コミや取材をして総合評価で書いています。
元々は充電式のポータブル電源や電動工具分野の専門アドバイザー。現在はキッチン家電や生活家電、カー用品まで幅広く担当しています。「毎日使うものほど、扱いやすさで選ぶ」が持論。
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