ドラッグストアの鉄分サプリおすすめ6選！選び方や人気モデルを紹介【2026年版】

月経のある女性がとりたい鉄は1日10.5mg。食事だけでは届きにくい分を、ドラッグストアで1日10円台から買える鉄分サプリで足す方法を紹介します。

自分でいくつか使ってみたり、口コミや取材をして総合評価で書いています。

この記事で紹介するドラッグストアの鉄分サプリおすすめ6選

第1章 鉄分サプリはドラッグストアの定番品で足りる

ドラッグストアのサプリ売り場には、鉄分サプリだけで5種類から10種類ほど並んでいます。

普段の鉄分補給なら、ドラッグストアで1,000円から2,000円ほどの定番の鉄分サプリで十分です。

通販限定の高いサプリと比べても、1日にとれる鉄の量は6mgから10mgほどで大きな差はありません。

食事だけで鉄10.5mgをとるのは難しい

月経のある18歳から49歳の女性は、1日に10.5mgほどの鉄をとるのが目安とされています。

ところが、実際の食事でとれている鉄は平均で7mg前後です。

レバーを毎日食べるのは現実的ではないので、足りない3mgから4mgほどを鉄分サプリで足すのが手軽です。

ドラッグストアで買う鉄分サプリは切れたらすぐ買い足せる

鉄分サプリは、1か月や2か月で効果を決めつけずに続けて飲むものです。

仕事帰りや買い物のついでに同じ商品を買い足せることが、ドラッグストアの鉄分サプリのいちばんの良さです。

ポイント還元のある日に2袋買っておくと、1日あたりの値段はさらに下がります。

第2章 ドラッグストアで鉄分サプリを選ぶときの見方

箱の裏の栄養成分表示を見ると、選ぶのに必要なことはほとんど分かります。

見るところは、鉄の種類と1日あたりの鉄の量と、一緒に入っている成分と粒の形の4つです。

【鉄の種類】胃が弱いならヘム鉄の鉄分サプリがおすすめ

鉄分サプリに入っている鉄は、ヘム鉄と非ヘム鉄の2つに分かれます。

ヘム鉄は豚の血液などからとった鉄で、体に入りやすく、空腹で飲んでも胃がむかむかしにくい鉄です。

非ヘム鉄は値段が安いかわりに、人によっては飲んだあとに胃が重くなることがあります。

胃が弱い人や、鉄分サプリで気持ち悪くなったことがある人には、ヘム鉄のものがおすすめです。

【1日の鉄の量】鉄分サプリは6mgから10mgが目安

鉄の量は、商品ごとに1日3mgから10mgまで差があります。

食事で鉄が足りていないと感じるなら、1日6mgから10mgとれる鉄分サプリを選びます。

レバーや赤身肉をよく食べる人なら、3mgほどの少なめのものでも足ります。

決められた量より多く飲んでも体に良いわけではないので、パッケージの目安量は必ず守ってください。

【一緒に入っている成分】妊娠を考えているなら葉酸入りの鉄分サプリ

葉酸とビタミンB12は、鉄と一緒に血をつくるときに使われる栄養素です。

妊娠を考えている人や妊娠中の人は、葉酸が一緒に入った鉄分サプリを選ぶと1粒で済みます。

ビタミンCは鉄を体に入りやすくするので、入っていればなお良いです。

【粒の形】錠剤が苦手ならチュアブルの鉄分サプリ

鉄分サプリには、水で飲む錠剤やカプセルと、口の中で噛んで食べるチュアブルがあります。

粒を飲み込むのが苦手な人や、水を用意しにくい職場で飲む人は、チュアブルの鉄分サプリが続けやすいです。

カプセルは鉄のにおいがしにくく、錠剤は値段が安いものが多いです。

第3章 ドラッグストアで見かける鉄分サプリのメーカー

ドラッグストアの棚でよく見る鉄分サプリのメーカーは、次の5社です。

どのメーカーも国内の工場や品質の管理がはっきりしているので、メーカーで外れを引くことはまずありません。

DHCとアサヒのディアナチュラは置いている店が多い

DHCとアサヒのディアナチュラは、ほとんどのドラッグストアとコンビニの一部で買えます。

DHCは90日分の大袋があって1日あたりの値段が安く、ディアナチュラは葉酸やビタミンを足した種類が多いのが違いです。

小林製薬と大塚製薬のネイチャーメイドは成分の組み合わせで選ぶ

小林製薬の鉄分サプリは、鉄と一緒に銅やビタミンCまで入れているのが特徴です。

ネイチャーメイドは鉄だけを入れたシンプルな作りで、香料や着色料や保存料を入れていません。

オリヒロはチュアブルの鉄分サプリが安い

オリヒロは、噛んで食べるチュアブルのサプリを多く出しているメーカーです。

鉄分サプリも180粒で700円ほどと、今回の6商品の中ではいちばん安く買えます。

第4章 ドラッグストアで買える鉄分サプリおすすめ6選

1日の鉄の量と、続けやすい値段と、飲みやすさを合わせて順位をつけました。

迷ったら、ヘム鉄を1日10mgとれて1日20円ほどで続けられるDHCのヘム鉄がおすすめです。

第1位 DHC ヘム鉄 1日10mgとれるおすすめ鉄分サプリ

1日2粒で鉄が10mgとれる、ヘム鉄の鉄分サプリです。ヘム鉄でこの量をとれて1日あたり20円ほどに収まる鉄分サプリは、ドラッグストアの棚ではほかに見当たりませんでした。

私はこれを2年ほど続けて飲んでいます。

最初は非ヘム鉄の安い錠剤を飲んでいたのですが、朝ごはんの前に飲むと胃が重くなって、3週間でやめてしまいました。

DHCのヘム鉄に替えてからは、朝の通勤前に水で2粒飲んでも胃のむかむかは出ていません。

粒はカプセルで、長さは1.5cmほどです。

鉄のにおいはカプセルの中に閉じ込められているので、錠剤の鉄分サプリにある金属っぽいにおいは感じませんでした。

2年のあいだ、飲み忘れた日以外はずっと同じ袋を買い足していて、続けていて困ったことはありません。

気になったのは、大袋のチャックが少し閉めにくいことです。夏場は湿気が入らないよう、袋の空気を抜いてから閉じています。

毎日飲むなら、DHCのヘム鉄がいちばん手間の少ないおすすめの鉄分サプリです。

第2位 ディアナチュラスタイル 葉酸入りの鉄分サプリ

1日2粒で鉄7mgと葉酸240μgがとれる鉄分サプリです。

葉酸のほかにビタミンB6とB12とCまで入っているので、鉄分サプリと葉酸サプリを別々に買わずに済みます。

口コミでは「粒が小さくて飲みやすい」「パウチなのでかばんに入れても場所を取らない」という声が多く見られました。

60日分で1,700円前後なので、1日あたりは28円ほどです。

鉄の量は1位より3mg少ないので、食事でほとんど鉄をとれていない人には少し物足りないかもしれません。

妊娠を考えている人や、葉酸も一緒にとりたい人におすすめの鉄分サプリです。

第3位 小林製薬 ヘム鉄 銅も入ったヘム鉄サプリ

1日3粒で鉄6.5mgがとれるヘム鉄の鉄分サプリです。

葉酸とビタミンB12に加えて、鉄の働きに関わる銅とビタミンCまで入っているのは、今回の6商品の中でこれだけです。

レビューでは「小林製薬なので安心して飲める」「錠剤ににおいが少ない」という声が目立ちました。

正直なところ、1日3粒は少し多く感じます。30日分で1,000円ほどなので、1日あたりは35円と6商品の中ではいちばん高めです。

成分の組み合わせを大事にしたい人におすすめのドラッグストアの鉄分サプリです。

第4位 ネイチャーメイド 鉄 100日分の鉄分サプリ

1日2粒で鉄6mgがとれる、200粒入りの鉄分サプリです。

100日分で1,400円前後なので、1日あたり14円ほどで続けられます。

香料と着色料と保存料を使っていないので、余計なものを入れたくない人に選ばれています。

口コミでは「ボトルなので湿気にくい」「家族で分けて飲んでいる」という声がありました。

鉄の種類は非ヘム鉄なので、空腹で飲むと胃が重くなる人もいます。食後に飲むようにすると、胃の重さは出にくくなります。

鉄だけをシンプルに長く続けたい人におすすめの鉄分サプリです。

第5位 ディアナチュラ ヘム鉄 1日1粒の鉄分サプリ

1日1粒で鉄3mgがとれる、ヘム鉄の鉄分サプリです。

1日1粒で済むので、何粒も飲むのが面倒な人でも続けやすいです。

私は出張のときだけ、DHCの代わりにこれを小さいピルケースに入れて持ち歩いています。1粒なので5泊分でも5粒で済み、荷物になりません。

ボトルのふたは片手で開けられるワンタッチ式で、朝の慌ただしい時間でも手間がかかりませんでした。

ただ、鉄は1日3mgと少なめです。食事で鉄をあまりとれていない人には、正直これだけでは足りないと思います。

肉や魚をよく食べていて、足りない分を少しだけ補いたい人におすすめの鉄分サプリです。

第6位 オリヒロ MOSTチュアブル 安い鉄分サプリ

水なしで噛んで食べる、プルーン味のチュアブルの鉄分サプリです。

180粒で700円ほどなので、1日あたり8円ほどと6商品の中でいちばん安く続けられます。

私は会社の机の引き出しに入れて、昼ごはんのあとに噛んでいました。甘酸っぱい味で、鉄っぽい後味はほとんど残りません。

正直、味が良いせいで「甘くてサプリを飲んでいる気がしない」と思ったこともあります。

気になったのは、夏の暑い日に引き出しに置いていたら粒同士が少しくっついたことです。夏場は涼しい場所に置いたほうが安心です。

非ヘム鉄なので、胃が弱い人はヘム鉄の1位か2位のほうが合います。

錠剤が苦手な人や、まずは安く試したい人におすすめのチュアブルの鉄分サプリです。

ドラッグストアの鉄分サプリ6商品の比較表

ヘム鉄でしっかりとるならDHC、葉酸も欲しいならディアナチュラスタイル、安さで選ぶならオリヒロがおすすめです。

1日あたりの値段は、今の通販の価格から出した目安です。ドラッグストアの店頭では、店やポイント還元の日によって少し変わります。

鉄分サプリは何か月か続けて飲むものなので、毎日飲んでも負担にならない値段と粒の数で選ぶのがいちばん大事です。迷ったら、1位のDHCのヘム鉄がドラッグストアで買える鉄分サプリの中でいちばんおすすめです。