女性に人気のプロテインのおすすめ4選！ソイとホエイはどれ？

女性向けプロテインを、評価の高い商品から4つに絞りました。

ソイかホエイかで迷っている人は、まず1位から読んでください。

この記事で紹介する女性に人気のプロテイン4選

女性に人気のプロテインおすすめ4選 迷ったらザバス

4つとも、評価の高いものだけです。

初めての1袋なら、ソイにコラーゲンと鉄が入った1位のシェイプ&ビューティを選べば大きく外しません。

運動後に飲むなら4位のホエイ、甘いミルク系が苦手なら2位のコラテインと、飲む場面で分けてください。

第1位 ザバス シェイプ&ビューティは初めての1袋に向く

今回のなかでは、もっとも評価の高い商品です。

1食でたんぱく質12.5gに加えて、フィッシュコラーゲン1500mgと鉄3.65mgが一緒にとれます。

私は朝ごはんを食べる時間が無い日に、牛乳200mlで溶かして飲んでいます。

ミルクティー風味は紅茶の香りがきちんとあって、甘さは市販の紙パックのミルクティーより控えめです。

水で溶かすと紅茶の味が薄くなるので、水派の人は粉を少し多めに入れたほうが飲みやすいと感じました。

ソイなので、ホエイより溶けるまでに時間がかかります。

スプーンで混ぜるだけだと底に粉が残るため、シェイカーで10回ほど振ってから飲んでいます。

大豆のたんぱく質はゆっくり吸収されるので、昼までお腹がもつのもこの商品を続けている理由です。

カルシウム280mgとビタミン10種も入っていて、食事の量を減らしている時期に足りなくなりやすい栄養を1杯で補えます。

920gの袋は1食21gで約43回分なので、毎朝1杯なら1か月半もちます。

第2位 コラテインはミルク系が苦手な人に向く

上位によく挙げられる、コラーゲンを主にしたプロテインです。

水に溶かすと透明に近いレモネードになるので、牛乳っぽいプロテインが飲めない人でも続けやすい味です。

口コミでは「コラーゲン特有のにおいが気にならない」「スプーンで軽く混ぜるだけで溶ける」という声が目立ちました。

たんぱく質10.5gのうち約9割がコラーゲン由来です。

コラーゲンは筋肉をつくるアミノ酸の組み合わせがホエイやソイより偏っているので、ジムで体を大きく変えたい人のメインには向きません。

美容目的で1日1杯、食事のたんぱく質に足すくらいの使い方が合っています。

第3位 ザバス ソイプロテイン100は置き換えを続けたい人向け

ソイだけで作られた、ザバスの定番の大袋です。

1位と同じソイで、コラーゲンや鉄が入っていない分、同じ920gでも気軽に毎日飲めます。

以前、夕飯を軽くしていた時期に、1袋を飲み切るまで使っていました。

ココア味は甘さがはっきりしていて、牛乳で溶かすとおやつに飲むココアに近い味になります。

夜に甘い物を食べたくなったときに1杯飲むと、そこで気持ちが落ち着いて間食が減りました。

正直に言うと、水で溶かしたときは粉っぽさが残って、私はあまりおいしいと思えませんでした。

それでもレビューでは「水でも飲める」という人が多いので、ここは好みが分かれるところです。

第4位 REYSのホエイは運動した日にしっかりとりたい人向け

女性向けで1位に挙げられることも多い、ホエイプロテインです。

牛乳由来のホエイは吸収が早いので、ヨガやジムで体を動かした日の直後に飲むならこれが合います。

レビューでは「カフェオレ風味が甘すぎず、水でもおいしい」という声が多く、ソイの粉っぽさが苦手な人からの評価が高めでした。

ホエイはソイより溶けやすく、シェイカーを数回振るだけでなめらかになるという口コミもあります。

男性向けの商品と思われがちですが、1kgの袋でも1食分の量はほかと大きく変わりません。

女性のプロテイン選びQ&A 迷いやすい3つの疑問に答えます

4商品を飲む場面ごとに比べると、次のようになります。

Q1 ソイとホエイはどっち？ダイエット中ならソイ

食事を1回置き換えたいならソイ、運動した後に飲むならホエイです。

ソイは大豆から作られていて、吸収がゆっくりなのでお腹がすくまでの時間が長くなります。

ホエイは牛乳から作られていて、吸収が早く、筋肉を作る材料をすぐに届けたい運動後に向いています。

どちらも決められないなら、朝の置き換えにもおやつ代わりにも使えるソイから始めてください。

Q2 1日に何杯飲めばいい？まずは1日1杯で十分

食事でたんぱく質が足りていない分を補うものなので、最初は1日1杯で十分です。

厚生労働省の食事摂取基準では、18歳以上の女性のたんぱく質の推奨量は1日50gです。

朝がパンとコーヒーだけの人は、朝の1杯を足すだけで不足分の多くを補えます。

何杯も飲むとその分カロリーも増えるので、体重を落としたい時期は1日2杯までにしておきましょう。

Q3 味が合わなかったらどうする？牛乳で溶かすか小さい袋から試す

水で飲みにくいと感じたら、まず牛乳か無調整豆乳で溶かしてみてください。

ソイもココア味やミルクティー風味も、牛乳で溶かすと粉っぽさがかなり減ります。

大袋を買う前に不安がある人は、ザバスのように1回分の小袋が売られているブランドから試すと、合わなかったときに無駄になりません。