目的別に選ぶ女性向けプロテインのおすすめ3選｜ソイとホエイの違いで比べました

女性向けのプロテインは、ソイかホエイかで飲むタイミングと腹持ちが変わります。ダイエット、運動、美容の目的別に3つを選びました。

自分でいくつか使ってみたり、口コミや取材をして総合評価で書いています。

この記事で紹介する女性向けプロテイン3選

女性向けプロテインはソイかホエイかを目的で選ぶのがおすすめ

ダイエット中で間食を減らしたいならソイ、筋トレやランニングのあとに飲むならホエイ、どちらにするか決めきれないなら両方入ったプロテインを選ぶのがおすすめです。

女性がプロテインを選ぶときに最初に分かれるのが、原料が大豆のソイか、牛乳のホエイかです。

同じたんぱく質でも、体に入る速さとお腹の持ち方が違うので、飲む時間帯と目的に合わせて選ぶと続けやすくなります。

ソイプロテインは腹持ちがよくダイエット中の女性におすすめ

ソイプロテインは大豆から作られていて、ゆっくり吸収されるので、朝食や間食の代わりに飲むとお腹がすくまでの時間が長くなります。

ダイエット中に夕方のお菓子を減らしたい女性には、ソイのプロテインがおすすめです。

ただし、ホエイよりも粉っぽさが残りやすく、水だけで割ると舌にざらつきを感じる人もいます。

牛乳や豆乳で割ると、ざらつきはかなり気にならなくなります。

ホエイプロテインは運動のあとすぐ飲む人におすすめ

ホエイプロテインは牛乳から作られていて吸収が速いので、筋トレやランニングのあと30分以内に飲みたい人におすすめです。

水に溶けやすく、シェイカーで10回ほど振ればダマが残りにくいのもホエイの良いところです。

気になる点は、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしやすい人だと、ホエイプロテインでも同じことが起きる場合があることです。

その場合はソイプロテインを選ぶと安心です。

1回分のたんぱく質が10〜15gのプロテインが女性には続けやすい

18〜64歳の女性が1日にとりたいたんぱく質の目安は50gなので、食事で足りない分を1杯10〜15gのプロテインで補うのが続けやすい量です。

1回で20g以上とれるプロテインは、そのぶんカロリーも上がります。

運動をあまりしない女性なら、1杯あたりの量が少なめのプロテインのほうが体重管理の面でも扱いやすいです。

甘さ控えめの味を選ぶとプロテインを毎日飲みやすい

チョコやいちごの甘い味は最初はおいしく感じても飽きやすいので、毎日飲むならカカオやミルクティー、カフェオレのような甘さ控えめの味がおすすめです。

はじめてのプロテインなら、大袋を買う前に小さめの袋で味を確かめると、飲みきれずに余らせることが減ります。

女性向けプロテイン3商品はソイとホエイで飲むタイミングが違う

朝や間食の代わりならソイ入りの2商品、運動のあとならホエイのREYSが合います。

目的別に選ぶ女性向けプロテインのおすすめ3選

第1位 タンパクオトメ ソイとホエイ両方入りのプロテイン

タマチャンショップが出している、ホエイとソイを1袋に合わせたプロテインです。

吸収の速いホエイと腹持ちのよいソイが両方入っているので、ソイとホエイのどちらにするか決めきれない女性が最初に選ぶプロテインにおすすめです。

平日の朝ごはんの代わりに、まろやかカカオ味を150mlの牛乳で割って飲んでいます。

カカオ味といっても甘さはかなり控えめで、ココアを薄めにいれたくらいの味です。

甘いプロテインが苦手な自分でも、2袋目まで飽きずに飲めています。

朝に1杯飲んでおくと、10時ごろにお腹が鳴ることが減り、会社でお菓子をつまむ回数が週に3回ほど減りました。

粉は細かく、シェイカーで振れば牛乳ならダマはほぼ残りません。

水だけで割ると少し薄く感じるので、自分は牛乳か豆乳で割るほうが好きです。

1回分の量が少なめなので、1袋260gを1日1杯ずつ飲むと1か月弱で終わります。

正直に言うと、最初は260gで3,000円を超える値段は高いと思いました。

1kgあたりに直すと、3位のREYSの2倍以上の値段になります。

それでも続けているのは、量が少ないぶん1杯のカロリーが低く、朝ごはんの代わりにしても体重が増えにくいからです。

袋はチャック付きで、キッチンの引き出しにそのまま立てて入る大きさなのも使いやすい点でした。

第2位 ザバス 女性向けのソイプロテイン

明治のザバスから出ている、女性向けのソイプロテインです。

ソイプロテインにコラーゲンを足していて、920g入りで4,000円前後と量のわりに買いやすいので、朝食代わりに毎日飲みたい女性におすすめです。

味はミルクティー風味で、口コミでは「紅茶の香りがして甘すぎない」「ソイなのに飲みやすい」という声が多く見られます。

ドラッグストアやスポーツ用品店でもよく並んでいるので、切らしたときに近所で買い足しやすいのも続けやすい理由です。

気になる点は、ソイなので水で割ると少し粉っぽさが残ることです。

レビューでも「水だと薄い」「牛乳で割るとおいしい」という声が目立ちました。

第3位 REYS レイズ 運動する女性向けのホエイプロテイン

国内の工場で作られている、1kg入りのホエイプロテインです。

水に溶けやすく、ジムやランニングのあとにすぐ飲めるので、運動を続けている女性におすすめのホエイプロテインです。

ビタミンが7種類入っていて、カフェオレ風味は口コミで「コーヒー牛乳に近い味で水割りでも飲める」と評判です。

1kgあたり5,500円前後なので、3商品の中では1杯あたりの値段がいちばん安くなります。

気になる点は、男女どちらでも飲めるように作られたプロテインなので、1回分のたんぱく質が多めなことです。

運動をしない日も同じ量を飲むとカロリーが増えるので、運動しない日は半分の量にするか、ソイの2位と分けて飲むほうが合います。

目的が決まっている女性はこのプロテインがおすすめ

ダイエット中の女性はザバスのソイプロテイン

朝食の代わりに飲んで間食を減らしたいなら、腹持ちのよいザバス シェイプ&ビューティがおすすめです。

量が多く1杯あたりの値段も抑えられるので、毎朝飲むプロテインとして続けやすいです。

筋トレやランニングをする女性はREYSのホエイプロテイン

運動のあとに飲むなら、溶けやすく吸収の速いREYSのホエイプロテインがおすすめです。

はじめてプロテインを飲む女性はタンパクオトメ

ソイとホエイのどちらが合うか分からない女性は、両方入ったタンパクオトメから始めるのがおすすめです。

260gの小さい袋なので、味が合わなくても余らせる量が少なく済みます。