妊活中は赤ちゃんを迎える準備として、体の中から健康的な状態を整えておくことが大切です。特に葉酸、鉄分、亜鉛、ビタミンEなどの栄養素は妊活中から意識して摂りたいもので、これらを朝食のグラノーラで手軽に補うことができます。
ここでは妊活中の方におすすめのグラノーラを5つ紹介します。栄養バランスが良く、毎日続けやすい商品を厳選しました。
妊活中に摂りたい栄養素
妊活中に特に意識して摂りたい栄養素について紹介します。
最も重要なのが葉酸です。葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを下げる効果があり、厚生労働省も妊娠を計画している女性に対して、1日400μgの葉酸摂取を推奨しています。葉酸は妊娠がわかってから摂り始めるのでは遅いと言われていて、妊活中から摂っておくことが大切です。
鉄分も妊活中から十分に摂っておきたい栄養素です。妊娠すると赤ちゃんに酸素や栄養を届けるために血液量が増えるので、鉄分の必要量も一気に増えます。妊活中から鉄分を蓄えておくことで、妊娠初期の貧血を予防することができます。
亜鉛は細胞分裂に関わるミネラルで、受精卵の着床や胎児の発育に重要な役割を果たします。ビタミンEは抗酸化作用があり、卵子の老化を防ぐ効果が期待されています。
これらの栄養素はグラノーラやオートミールに含まれていることが多いので、毎朝の朝食に取り入れることで効率的に摂取できます。もちろんグラノーラだけで全てを補うことは難しいので、昼食や夕食でもバランスの良い食事を心がけることが大切です。
妊活中のストレスは体にも心にも良くないので、食事を楽しむことも大切です。毎日同じグラノーラだと飽きてしまうので、いくつかの種類をローテーションで食べたり、トッピングを変えたりして変化をつけましょう。季節のフルーツをのせたり、ナッツやシードを加えたりするだけで、味わいがぐっと変わります。
妊活中は「あれもダメ、これもダメ」とストレスを溜めがちですが、食べてはいけないものばかりに注目するのではなく、体に良いものを積極的に取り入れるという前向きな気持ちで食事を楽しむのがおすすめです。
妊活中におすすめのグラノーラ5選
第1位：ケロッグ 素材まるごとグラノラ 脂質ハーフ 香るフルーツ 200g
ケロッグの素材まるごとグラノラ 脂質ハーフは脂質を50%カットしながらも鉄分やビタミンなどの栄養素はしっかり配合されているグラノーラです。
マンゴーやいちごなどのフルーツの香りが豊かで、脂質カットにありがちな物足りなさを感じません。200gの使い切りサイズなので、一人暮らしの方でも新鮮なうちに食べきれます。妊活中は体重管理も大切なので、脂質が控えめなのはうれしいポイントです。鉄分の含有量も多く、毎朝の鉄分補給に頼りになります。
第2位：カルビー フルグラ 950g
カルビーのフルグラは鉄分5.0mg（1食50gあたり）を含み、食物繊維も豊富に摂れる人気のグラノーラです。
950gの大容量パックでコスパが良く、毎日食べる方には経済的です。いちごやりんごなどのドライフルーツが入っていて、フルーツの自然な甘みが楽しめます。妊活中に必要な鉄分や食物繊維がバランスよく含まれていて、朝食の定番として申し分のない栄養バランスです。牛乳と合わせればカルシウムもプラスされます。
第3位：日食 プレミアムピュア オートミール 340g
日食のプレミアムピュア オートミールは国内製造で無添加のオートミール。食品添加物を気にする妊活中の方に最適です。
オートミールには鉄分、亜鉛、食物繊維が豊富に含まれていて、妊活中に必要な栄養素を自然な形で摂ることができます。340gの使いやすいサイズで、グラノーラに混ぜたり、お粥風にアレンジしたりと食べ方のバリエーションが豊富です。添加物を使っていないシンプルな原材料なので、妊活中の方も安心して毎日食べられます。味にクセがないのでアレンジしやすく、バナナやはちみつを加えれば甘めの朝食に、だし汁で煮れば和風のお粥にもなります。その日の気分や体調に合わせて食べ方を変えられるのが、オートミールの良いところです。
第4位：アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g
アララのオーガニック ジャンボオーツは有機栽培されたオーツ麦を使った、オーガニック認証のオートミールです。
農薬や化学肥料を使わずに栽培されたオーツ麦を使用しているので、食の安全にこだわる妊活中の方にぴったりです。ジャンボオーツはオーツ麦を大きめにカットしたタイプで、しっかりした食感と食べ応えがあります。800gの大容量でコスパも良好です。素材そのものの味を楽しめるシンプルな商品なので、アレンジの自由度が高いのも魅力です。
第5位：日本食品 からだ想う 玄米と五穀のグラノーラ 160g
からだ想う 玄米と五穀のグラノーラは玄米、黒米、赤米、もち麦、はと麦の五穀をブレンドしたグラノーラです。
日本の穀物を中心にした和テイストのグラノーラで、玄米の香ばしさが特徴です。160gとコンパクトなサイズなので、お試しで購入しやすいです。玄米には鉄分やビタミンB群が含まれていて、五穀のミネラルも合わせて摂ることができます。甘さ控えめで素朴な味わいなので、グラノーラの甘さが苦手な方にもおすすめです。和の素材が中心なので、味噌汁やお漬物など和食のおかずとの相性も良いです。
妊活中の食生活で気をつけたいこと
妊活中の食生活では、グラノーラでの栄養補給に加えて、いくつか気をつけたいことがあります。
バランスの良い食事を心がけることが一番大切です。グラノーラは朝食としては優秀ですが、それだけで1日に必要な栄養を全て摂ることはできません。昼食や夕食では、肉、魚、野菜、豆類などをバランスよく食べるようにしましょう。
適度な運動も妊活には大切です。ウォーキングやヨガなどの軽い運動を日課にすると、血行が良くなり、ホルモンバランスが整いやすくなります。朝グラノーラを食べて、その後に軽く体を動かすという習慣をつければ、妊活に良い生活リズムが自然と身につきます。
パートナーの食生活も大切です。妊活は女性だけのものではなく、男性の食生活も精子の質に影響します。亜鉛やビタミンEは男性の生殖機能にも重要な栄養素なので、パートナーと一緒にグラノーラやオートミールを朝食に取り入れるのも良いでしょう。
カフェインの摂りすぎにも注意が必要です。コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは鉄分の吸収を妨げるだけでなく、妊娠に影響を及ぼす可能性も指摘されています。グラノーラを食べるときの飲み物は、牛乳や豆乳、ハーブティーなどカフェインの少ないものを選ぶのがおすすめです。
睡眠の質を高めることも妊活では大切です。朝食をしっかり食べることで体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質が上がると言われています。グラノーラに含まれるビタミンB群はセロトニンの生成を助け、夜になるとメラトニンに変わって眠りを促してくれます。毎朝決まった時間にグラノーラを食べる習慣をつけることで、規則正しい生活リズムが整い、ホルモンバランスの安定にもつながります。
また、冷たい食べ物ばかりにならないよう気をつけましょう。体を冷やすと血行が悪くなり、妊活に悪影響を及ぼすことがあります。オートミールを温めてお粥にしたり、グラノーラにホットミルクをかけたりすると、体を温めながら栄養を摂ることができます。
