女性向けの鉄分サプリは、1日にとれる鉄の量、ヘム鉄か非ヘム鉄か、葉酸が入っているか、1日あたりの値段、この4つで選べば足ります。厚生労働省の食事摂取基準では、月経のある18〜49歳の女性は1日10.5mgの鉄が推奨量で、食事で足りない分をサプリで補う使い方が基本です。価格.comの売れ筋、比較記事3本、各社の製品ページを読み比べ、7社の8つを「安く続けたい」「胃にやさしいヘム鉄」「葉酸も一緒に」の3つの使い方に分けて並べました。価格は2026年9月17日時点のAmazonの表示です。
この記事で紹介する女性向け鉄分サプリ8選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | オリヒロ チュアブルサプリ 鉄+葉酸 |  |
かんで食べる。1日約12円で鉄10mg。約352円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 2位 | ネイチャーメイド 鉄 200粒 |  |
100日分で1日約14円。鉄だけの配合。約1,382円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 3位 | ディアナチュラ 鉄×マルチビタミン |  |
1日1粒で鉄18mgとビタミン14種。約1,771円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 4位 | DHC ヘム鉄 30日分 |  |
ヘム鉄で1日10mg。カプセル2粒。約870円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 5位 | ディアナチュラ ヘム鉄×葉酸 60日分 |  |
ヘム鉄7mgと葉酸240μg。60日分。約1,360円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 6位 | 小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 |  |
製薬会社の定番。着色料・香料・保存料なし。約980円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 7位 | ファンケル 鉄＆葉酸 30日分 |  |
小粒2粒で鉄10mgと葉酸200μg。約986円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 8位 | UHA グミサプリ 鉄＆葉酸 60日分 |  |
グミ2粒で鉄10mgと葉酸240μg。約1,536円 | Amazon楽天Yahoo! |
女性向け鉄分サプリの選び方。鉄の量とヘム鉄と葉酸
| 見るところ | 目安 | 理由 |
|---|---|---|
| 1日の鉄の量 | 6〜10mg | 月経のある女性の推奨量は1日10.5mg。食事で半分ほど取れているので、サプリは6〜10mgで足りる。上限は1日40mg |
| ヘム鉄か非ヘム鉄か | 胃が弱いならヘム鉄 | ヘム鉄は肉や魚に含まれる形で吸収率が高く、胃への負担が少ない。非ヘム鉄（クエン酸鉄、ピロリン酸鉄）は安く、ビタミンCと一緒に取ると吸収が上がる |
| 葉酸 | 200〜240μg | 葉酸は鉄と一緒に赤血球を作る栄養素。妊娠を計画している女性は1日400μgの葉酸を厚生労働省が勧めている |
| 1日の単価 | 12〜33円 | 鉄は毎日少しずつ補う栄養素なので、3か月続けられる値段を選ぶ |
| 形 | 錠剤、カプセル、チュアブル、グミ | 飲み込むのが苦手なら、かんで食べるチュアブルかグミ。粒の数は1日1〜4粒で商品ごとに違う |
8つの中で一番差が出るのは鉄の種類です。ヘム鉄はレバーや赤身の肉に含まれる形の鉄で、吸収率が15〜25%と高く、胃がむかつきにくい代わりに1日あたりの値段が23〜33円と高めです。非ヘム鉄は吸収率が2〜5%と低い分、1日の量が多めに入っていて、値段は12〜20円と安く済みます。鉄を飲んで胃がもたれた経験があるならヘム鉄、値段を優先するなら非ヘム鉄を食後に、と分けると選びやすくなります。
毎日安く続けたい方へ。1日20円以下の3つ
1位 オリヒロ チュアブルサプリ 鉄+葉酸 120粒
水なしでかんで食べる、ミックスベリー味のチュアブルです。1日4粒で鉄10mg、葉酸140μg、ビタミンC80mg、ビタミンB6とB12が取れ、120粒で30日分、価格は約352円です。1日あたり約12円で、8つの中で一番安く続けられます。鉄の吸収を助けるビタミンCが一緒に入っているのは、非ヘム鉄のサプリとして理にかなった配合です。
口コミでは、ラムネの感覚で食べられて鉄の味がしない、子どもと一緒に食べている、という声が中心でした。1日4粒なので粒の数は多めで、砂糖が入っているので歯磨きの前に食べます。葉酸は140μgと他より少なめなので、葉酸を重視する人は7位か8位を見てください。
かんで食べるミックスベリー味。1日約12円で鉄10mg。約352円
2位 ネイチャーメイド 鉄（アイアン） 200粒
大塚製薬が扱うアメリカ製のサプリで、鉄だけを配合した1本です。1日2粒でクエン酸鉄から鉄6mgが取れ、200粒で100日分、価格は約1,382円です。1日あたり約14円で、着色料、香料、保存料は使っていません。他の栄養素が入っていないので、すでにマルチビタミンや葉酸のサプリを飲んでいる人が鉄だけを足すのに向きます。
口コミでは、10年以上これを続けている、100日分なので買い忘れが減った、という声が多く見られました。鉄6mgは8つの中で一番控えめな量なので、食事で肉や魚をあまり取らない人には物足りないことがあります。粒はやや大きめで、飲み込むのが苦手な人は1位のチュアブルを選んでください。
鉄だけの配合で100日分。1日約14円。約1,382円
3位 ディアナチュラ 鉄×マルチビタミン 90日分
アサヒの国内工場で作る、1日1粒で鉄とビタミンを一度に取れるパウチ入りのサプリです。1粒で鉄18mg、葉酸240μg、ビタミンC100mgを含む14種のビタミンが取れ、90粒で90日分、価格は約1,771円です。1日あたり約20円で、ビタミンB1、B2、B6、B12、C、Eの栄養機能食品です。マルチビタミンと鉄を別々に買うより安く、粒も1日1粒で済みます。
口コミでは、これ1粒で済むので続いている、パウチなので旅行に持って行きやすい、という声が中心でした。鉄18mgは推奨量の1.7倍で、レバーや赤身の肉を毎日食べる人は取りすぎに近づくので、他の鉄サプリと重ねないでください。ビタミンB2の色で尿が黄色くなりますが、体に害はありません。
1日1粒で鉄18mgとビタミン14種。90日分。約1,771円
胃への負担を抑えたい方へ。ヘム鉄の3つ
4位 DHC ヘム鉄 30日分
価格.comの鉄サプリの売れ筋で上位に入り続けている、DHCのヘム鉄カプセルです。1日2粒でヘム鉄から鉄10mg、葉酸75μg、ビタミンB12が1.0μg取れ、60粒で30日分、価格は約870円です。1日あたり約29円で、鉄、ビタミンB12、葉酸の栄養機能食品です。ヘム鉄で1日10mgを取れる商品の中では安いほうで、90日分の徳用もあります。
口コミでは、非ヘム鉄で胃がむかついたのがこれでは無くなった、朝の食後に2粒で続けている、という声が多く見られました。葉酸は75μgと少なめなので、葉酸も一緒に取りたい人は5位か6位を選んでください。カプセルはゼラチンなので、ゼラチンを避けている人は錠剤の6位を見てください。
ヘム鉄で1日10mg。カプセル2粒。約870円
5位 ディアナチュラ ヘム鉄×葉酸 60日分
ヘム鉄と葉酸を両方取れる、アサヒのパウチ入りサプリです。1日2粒でヘム鉄から鉄7.0mg、葉酸240μg、ビタミンB6が10mg、B12が2.4μg、ビタミンC50mgが取れ、120粒で60日分、価格は約1,360円です。1日あたり約23円で、ヘム鉄の3つの中では一番安く続けられます。葉酸240μgは、食事の分と合わせて妊娠を計画している女性の目安に届く量です。
口コミでは、鉄と葉酸を1つで済ませられる、60日分で買い足す回数が少ない、という声が中心でした。鉄は7mgと4位より少なめなので、鉄の量を優先するなら4位、葉酸を優先するならこちらです。国内工場で作っていて、保存料は使っていません。
ヘム鉄7mgと葉酸240μg。60日分。約1,360円
6位 小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 30日分
ドラッグストアで長く売られている、小林製薬のヘム鉄の錠剤です。1日3粒でヘム鉄から鉄6.5mg、葉酸200μg、ビタミンB12が2.0μg、銅、ビタミンC50mg、ビタミンB6が10mg取れ、90粒で約30日分、価格は約980円です。1日あたり約33円で、着色料、香料、保存料は使っていません。鉄と一緒に赤血球を作る葉酸、ビタミンB12、銅がそろった配合で、鉄、葉酸、ビタミンB12、銅の栄養機能食品です。
口コミでは、製薬会社の名前で選んだ、粒が小さくて3粒でも飲みやすい、という声が多く見られました。1日3粒と粒の数は多めで、1日あたりの値段は8つの中で一番高い部類です。値段を抑えたいなら5位の60日分を選んでください。
製薬会社の定番のヘム鉄。着色料・香料・保存料なし。約980円
錠剤が苦手、葉酸もしっかり取りたい方へ。2つ
7位 ファンケル 鉄＆葉酸 30日分
ファンケルが女性向けに作った、小粒の鉄と葉酸のサプリです。1日2粒でクエン酸鉄ナトリウムから鉄10mg、葉酸200μg、ビタミンB6が1.2mg、B12が2.4μg、銅0.8mgが取れ、60粒で30日分、価格は約986円です。1日あたり約33円で、粒が小さく飲み込みやすいのが8つの中での特徴です。ファンケルは合成着色料と香料と保存料を使わない方針で、この商品も同じです。
口コミでは、粒が小さいので飲むのが苦にならない、妊活中に葉酸と一緒に取れるので選んだ、という声が中心でした。非ヘム鉄なので空腹時に飲むと胃が重くなる人がいて、食後に飲むのが基本です。30日分ずつなので、続けるなら公式の定期便か3袋セットが安く済みます。
小粒2粒で鉄10mgと葉酸200μg。約986円
8位 UHA グミサプリ 鉄＆葉酸 60日分
錠剤を飲むのが苦手な人向けの、アサイーミックス味のグミです。1日2粒で鉄10mg、葉酸240μg、コラーゲン300mgが取れ、10日分の袋が6つ入った60日分で、価格は約1,536円です。1日あたり約26円で、鉄と葉酸の栄養機能食品です。小袋なので、かばんに1袋入れておいて外出先で食べる使い方ができます。
口コミでは、お菓子の感覚で続けられる、鉄の味がまったくしない、という声が多く見られました。砂糖と水あめが主原料なので、寝る前に食べたら歯を磨いてください。おいしいので1日2粒より多く食べたくなりますが、鉄の上限を超えないよう2粒で止めます。
グミ2粒で鉄10mgと葉酸240μg。60日分。約1,536円
8つを鉄の種類と1日の単価で比べた表
1日の単価は、Amazonの価格を日数で割った目安です。鉄の量と葉酸の量は各社の製品ページの栄養成分表示から書き写しました。
| 商品名 | 鉄の種類 | 1日の鉄 | 葉酸 | 1日の粒数 | 日数 | 価格 | 1日の単価 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| オリヒロ チュアブル 鉄+葉酸 | 非ヘム鉄（チュアブル） | 10mg | 140μg | 4粒 | 30日 | 約352円 | 約12円 |
| ネイチャーメイド 鉄 | 非ヘム鉄（クエン酸鉄） | 6mg | なし | 2粒 | 100日 | 約1,382円 | 約14円 |
| ディアナチュラ 鉄×マルチビタミン | 非ヘム鉄 | 18mg | 240μg | 1粒 | 90日 | 約1,771円 | 約20円 |
| DHC ヘム鉄 | ヘム鉄（カプセル） | 10mg | 75μg | 2粒 | 30日 | 約870円 | 約29円 |
| ディアナチュラ ヘム鉄×葉酸 | ヘム鉄 | 7mg | 240μg | 2粒 | 60日 | 約1,360円 | 約23円 |
| 小林製薬 ヘム鉄 葉酸 B12 | ヘム鉄 | 6.5mg | 200μg | 3粒 | 30日 | 約980円 | 約33円 |
| ファンケル 鉄＆葉酸 | 非ヘム鉄（クエン酸鉄Na） | 10mg | 200μg | 2粒 | 30日 | 約986円 | 約33円 |
| UHA グミサプリ 鉄＆葉酸 | 非ヘム鉄（グミ） | 10mg | 240μg | 2粒 | 60日 | 約1,536円 | 約26円 |
飲むときの注意。上限は1日40mg、お茶とは時間をあける
- 鉄の上限は1日40mg。鉄入りのマルチビタミンと鉄サプリを重ねると超えることがあるので、飲むのは1つにする
- 非ヘム鉄は食後に飲む。空腹で飲むと吐き気や胃の重さが出る人がいる。お茶やコーヒーのタンニンは吸収を下げるので、30分〜1時間あける
- 便が黒くなるのは鉄の色。吸収されなかった鉄が出ているだけで異常ではない
- 貧血と診断された人、妊娠中の人は先に医師に相談する。サプリは食品で、薬の代わりにはならない
- 子どもの手の届かない場所に置く。チュアブルとグミはお菓子と間違えやすく、子どもが一度に多く食べると鉄の中毒になる
サプリを飲み始めて2〜3か月しても、立ちくらみや疲れやすさが続くなら、鉄不足ではない別の原因があるかもしれません。その場合は続ける前に血液検査を受けてください。鉄は体にためられる栄養素なので、毎日欠かさず飲むより、飲み忘れた日があっても3か月続けるほうが意味があります。
女性の鉄分サプリは、鉄の種類と続けられる値段で決める
女性向けの鉄分サプリは、安く続けたいならオリヒロのチュアブルとネイチャーメイドとディアナチュラの鉄×マルチビタミン、胃への負担を抑えたいならDHCとディアナチュラと小林製薬のヘム鉄、錠剤が苦手で葉酸もしっかり取りたいならファンケルの小粒とUHAのグミです。8つの差は、鉄の種類、1日の鉄の量、葉酸の有無、1日の単価に出ます。胃がもたれた経験があるか、葉酸が要るか、いくらまでなら3か月続けられるか。この3つを決めれば、8つのうちの1つに決まります。
まず、今飲んでいるサプリに鉄が入っていないかを確かめてください。入っていなければ、値段で選ぶなら1位、胃が弱いなら4位から始めて、3か月続けてみてください。
元々は充電式のポータブル電源や電動工具分野の専門アドバイザー。現在はキッチン家電や生活家電、カー用品まで幅広く担当しています。「毎日使うものほど、扱いやすさで選ぶ」が持論。
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