妊娠中は赤ちゃんの成長のために、いつも以上に栄養をしっかり摂る必要があります。でもつわりで食欲がないときや、忙しい朝に凝った料理を作るのは大変ですよね。そんなときにシリアルなら手軽に葉酸や鉄分、食物繊維を補給できます。ここでは妊娠中の方に向いているシリアルを5つ紹介します。
妊娠中のシリアル選びで大切なポイント
妊娠中にシリアルを選ぶ際には、普段とは少し違った視点が必要です。
最も重要なのは葉酸と鉄分が含まれているかどうかです。葉酸は赤ちゃんの神経管の発達に欠かせない栄養素で、妊娠初期には特に意識して摂りたいものです。鉄分は妊娠中に必要量が増えるため、食事からしっかり補給することが推奨されています。
食物繊維の量も確認しておきたいポイントです。妊娠中はホルモンの変化によって便秘になりやすいため、食物繊維が豊富なシリアルを選ぶとお通じの改善に役立ちます。
添加物が少ないシリアルを選ぶのも大切です。人工甘味料や着色料がなるべく使われていないものを選ぶと安心感があります。オーガニック製品や国産の原材料を使った商品も選択肢に入れてみてください。
妊娠中におすすめのシリアルランキング5選
第1位：ケロッグ オールブラン フルーツミックス 380g
小麦ふすま（ブラン）を主原料にしたシリアルに、レーズンやクランベリーなどのドライフルーツをミックスした商品です。発酵性食物繊維がたっぷり含まれており、妊娠中に悩みがちな便秘対策にとても向いています。
小麦ふすまにはビタミンB群や鉄分、マグネシウムなどのミネラルも含まれているため、妊娠中に不足しがちな栄養素を幅広くカバーできます。ドライフルーツの自然な甘さがあるので、つわり中でも比較的食べやすいという声もあります。
ヨーグルトとの相性が特に良く、フルーツの酸味とヨーグルトのさっぱり感が食欲のないときでも食べやすい組み合わせです。
第2位：カルビー フルグラ 1200g
国内シェアNo.1のグラノーラの大容量パックです。鉄分に加えて8種のビタミンが配合されており、妊娠中に必要な栄養素をバランスよく摂取できます。
1200gの大容量なので、毎日食べても約3〜4週間もちます。妊娠中は買い物に行くのも大変な日がありますから、まとめ買いできるのは嬉しいポイントです。
オーツ麦やライ麦などの全粒穀物がベースなので、食物繊維もしっかり含まれています。牛乳や豆乳をかけてサッと食べられるので、朝食の準備に時間をかけたくない妊婦さんにはとても便利です。
第3位：日清シスコ ごろグラ チョコナッツ 320g
大きめにカットされたシリアルのかたまりが特徴的なグラノーラです。チョコレートとナッツの組み合わせで、甘いものが食べたくなる妊娠中の気分転換にもぴったりです。
ゴロっとした食感があるので噛みごたえがあり、少量でも食べた満足感を得やすくなっています。間食としてポリポリつまむのにもちょうど良いサイズ感です。
ナッツにはマグネシウムや亜鉛などのミネラルも含まれており、妊娠中に必要な微量栄養素の補給にも一役買ってくれます。
第4位：和光堂 はじめてのシリアル 緑黄色野菜といちごヨーグルト 40g
こちらは赤ちゃん用のシリアルですが、出産後に赤ちゃんと一緒に食べられる商品として紹介します。鉄分やカルシウムが強化配合されており、産後の栄養補給にも役立つアイテムです。
いちごヨーグルト味で甘酸っぱい風味があり、国産米をベースにしているので安心感があります。口の中でスッと溶ける軽い食感なので、離乳食を始めたお子さんにも安心して食べさせられます。
1袋40gと少量パックなので、お試しで購入するのにも向いています。赤ちゃんの好みは個人差が大きいため、まずは少量から始められるのがこの商品の良いところです。
第5位：日食 オートミール 極ごはん 300g
お米のように食べられることをコンセプトにしたオートミールです。国内製造で無添加、粒が大きめで炊いたご飯に近い食感を楽しめます。
妊娠中はお米の炊ける匂いが苦手になる方もいますが、オートミールならレンジ加熱だけで準備できるので匂いが気になりにくいのがメリットです。和風だしと混ぜれば雑炊風、トマトソースと合わせればリゾット風と、さまざまな味にアレンジできます。
300gパックは使い切りやすいサイズで、初めてオートミールに挑戦する方にもちょうど良い量です。「極ごはん」の名前の通り、ご飯好きの方でも違和感なく食べられるように設計されています。
妊娠中のシリアルの食べ方と注意点
妊娠中にシリアルを食べる際にはいくつか気をつけたいポイントがあります。
まず、シリアルだけで1食を済ませないことが大切です。シリアルは手軽ですが、たんぱく質が不足しがちです。牛乳やヨーグルトをかけるのはもちろん、ゆで卵やチーズを添えるとたんぱく質を補えます。
つわりがひどい時期は、無理にたくさん食べる必要はありません。少量ずつ何回かに分けて食べる方法も有効です。シリアルは計量しやすいので、自分が食べられる量だけ器に盛ることができます。
妊娠中の栄養補給に役立つアイテム
シリアルと一緒に取り入れると栄養バランスがさらに良くなるアイテムを紹介します。
まず、妊娠中に欠かせない葉酸サプリメントです。シリアルだけでは葉酸の推奨摂取量をカバーしきれないことが多いため、サプリメントで補うのが一般的です。ピジョンやネイチャーメイドなど、妊婦さん向けの葉酸サプリが各メーカーから販売されています。
ルイボスティーもおすすめです。ノンカフェインで鉄分やミネラルが含まれており、妊娠中の水分補給にぴったりです。シリアルの朝食と一緒に飲むとリラックスできます。
冷凍フルーツも常備しておくと便利です。つわりで買い物に行けない日でも、冷凍庫から出してシリアルにトッピングするだけでビタミンCを補えます。マンゴーやブルーベリーなどは解凍せずそのままのせても美味しく食べられます。
妊娠時期ごとのシリアルの取り入れ方
妊娠の時期によって体の状態は大きく変わるので、シリアルの食べ方も少しずつ調整していくのがおすすめです。
妊娠初期（〜15週）はつわりの影響で食事が取りにくい時期です。この時期は無理をせず、食べられるタイミングにシリアルを少量ずつ摂るのがよいでしょう。冷たい牛乳やヨーグルトと合わせると、温かい食べ物より受け付けやすい方が多いです。
なお、妊娠中の食事については個人差が大きいため、気になることがあればかかりつけの産婦人科医や管理栄養士に相談してみてください。シリアルはあくまで栄養補助的な位置づけで、3食のバランスを整えることが何より大切です。体調と相談しながら、自分のペースで取り入れていきましょう。赤ちゃんの健やかな成長のためにも、お母さん自身がしっかり食べて元気でいることが一番ですので、手軽なシリアルを上手に使って毎日の栄養管理に役立ててみてください。”
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妊娠中期（16〜27週）は食欲が戻ってくる時期です。この頃からはオートミールをお米代わりにして、しっかりとした食事として取り入れるのもおすすめです。たんぱく質や野菜を加えたアレンジレシピで、赤ちゃんの成長に必要な栄養をしっかり摂りましょう。
妊娠後期（28週〜）は赤ちゃんの体が大きくなり、鉄分の必要量がさらに増える時期です。鉄分が強化配合されたシリアルを意識的に選び、フルーツと一緒に食べて吸収率を高める工夫をしてみてください。
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妊娠の時期によって食べ方を変えるのは大事ですよね。体の変化に合わせて無理なく続けていきましょう！
産後の授乳期にもシリアルは大活躍します。赤ちゃんのお世話で忙しい中でも、シリアルなら片手でサッと準備できるので、お母さんの栄養補給に役立ちます。授乳中はさらにカロリーや栄養素の消費が増えるため、鉄分やカルシウムが強化されたシリアルは心強い味方になってくれるでしょう。妊娠中から自分に合ったシリアルを見つけておけば、産後もスムーズに続けられるのでぜひ色々試してみてください。
なお、妊娠中の食事については個人差が大きいため、気になることがあればかかりつけの産婦人科医や管理栄養士に相談してみてください。シリアルはあくまで栄養補助的な位置づけで、3食のバランスを整えることが何より大切です。体調と相談しながら、自分のペースで取り入れていきましょう。
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