体組成計で何ができるか｜8つの数字の意味と役に立つ場面

体重は減ったのに、鏡で見ると体つきが変わっていない。

そんなときに役に立つのが体組成計です。

体組成計で何ができるのかを、測れる数字の意味と、使う場面ごとに分けて紹介します。

体組成計でできるのは体の中身を数字で見ること

体組成計は、体重のほかに脂肪や筋肉、水分などの量を数字で出してくれる体重計です。

体重が同じ60kgでも、脂肪が多い人と筋肉が多い人では体つきも体の状態も違います。

体重計ではこの差が分かりませんが、体組成計なら分かります。

家庭用の体組成計で出る数字は、だいたい次の8つです。

どの数字が出るかは体組成計の機種で違います。

体組成計を初めて使うなら、体脂肪率と内臓脂肪レベル、筋肉量の3つが出れば十分です。

上の3つが出て、乗るだけで誰が乗ったかを見分けてくれる体組成計なら、タニタのBC-705Nが使いやすいです。

体重計との違いは体に弱い電気を流して中身を分けること

体組成計は、体に弱い電気を流して、その流れやすさから脂肪と筋肉の量を計算しています。

筋肉には水分が多く、電気がよく流れます。

脂肪は電気をほとんど通しません。

この違いを使って中身を分けるやり方を「生体インピーダンス法」と言います。

流れる電気はとても弱いので、乗っても何も感じません。

両足で測る体組成計と両手両足で測る体組成計

家にある体組成計の多くは、両足を乗せるだけで測るタイプです。

足から足へ電気を流すので、下半身の数字が強く出やすくなります。

もう1つは、グリップを両手で持って測るタイプです。

両手両足で測る体組成計は、腕や脚、胴体のように体の部分ごとの筋肉や脂肪まで分かります。

「腕だけ筋肉が少ない」「脚の脂肪だけ減らない」といったことまで知りたい人は、両手両足のタイプが向いています。

両手両足で測る体組成計なら、オムロンのHBF-702Tが部分ごとの数字までスマホに残せます。

体組成計が役に立つのはこんな場面

体組成計がいちばん役に立つのは、体重だけでは良くなったのか悪くなったのか分からないときです。

場面ごとに、どの数字を見ればいいかを分けました。

ダイエット中は体組成計で体脂肪率と筋肉量を一緒に見る

食事を減らして体重が落ちても、減ったのが筋肉だと基礎代謝量が下がります。

基礎代謝量が下がると、食事を元に戻したときに体重が戻りやすくなります。

体脂肪率が下がって、筋肉量があまり変わっていなければ、うまく脂肪だけが減っています。

筋トレ中に体重が増えたら体組成計の筋肉量で見分ける

筋トレを続けると、筋肉が増えて体重が少し増えることがあります。

体重計だけだと「太った」と思ってしまいますよね。

体組成計で筋肉量が増えていて体脂肪率が下がっていれば、その増え方は気にしなくて大丈夫です。

健康診断で内臓脂肪を言われた人は家で内臓脂肪レベルを見る

おなかの内側の脂肪は、外から見ても分かりにくいです。

体組成計の内臓脂肪レベルなら、毎日家で増えたか減ったかを確かめられます。

タニタの基準では、10から14がやや過剰、15以上が過剰です。

むくみが気になる人は体組成計の体水分率を見る

体水分率は、朝と夜で数字が変わりやすい項目です。

同じ時間に測り続けると、むくみやすい日や生理の前後の変化がつかめます。

体組成計の記録はスマホにつなぐと続けやすい

体組成計の数字は1回だけ見ても意味がなく、毎日の記録を並べて初めて役に立ちます。

紙に書いたり、写真を撮ったりして残すのは、1週間もすると面倒になります。

スマホとつながる体組成計なら、乗るだけで数字がアプリに送られ、グラフで変化が見られます。

つなぎ方は、Bluetoothで近くのスマホに送るタイプと、Wi-Fiで送るタイプがあります。

Bluetoothのタイプは、測ったあとにアプリを開いて受け取るものが多いです。

家族で使うなら、何人まで登録できるかもあわせて確かめておきましょう。

乗るだけで誰か分かる機能があると家族で使いやすい

体組成計は、身長や年齢を登録しておかないと正しい数字が出ません。

乗った体重から誰なのかを見分ける機能があれば、毎回ボタンで自分を選ばなくて済みます。

スマホにつながって、乗るだけで人を見分けてくれる体組成計なら、タニタのBC-768がおすすめです。

体組成計の数字がぶれないように測る4つのやり方

体組成計は、体の水分や体温で数字が変わるので、毎日同じ条件で測ることがいちばん大事です。

同じ人でも、朝と夜で体脂肪率が2〜3％違うことは珍しくありません。

次の順番で測ると、ぶれが少なくなります。

お風呂上がりや運動のすぐあとは、汗で水分が減ったり体温が上がったりしています。

このときに測ると、体脂肪率がいつもと大きく違う数字になりやすいです。

体組成計はやわらかいマットの上ではなく、かたくて平らな床に置いて使いましょう。

体組成計を使えない人と数字の受け止め方

ペースメーカーなど体に電気で動く医療機器を入れている人は、体組成計で体脂肪などを測らないでください。

体に電気を流すので、機器に影響が出るおそれがあります。

多くの体組成計には、体重だけを量るモードがあります。

使えるかどうかは、取扱説明書の注意書きで確かめるか、主治医に聞いてみてください。

妊娠中の人も、体の水分が大きく変わるので、体脂肪率などの数字は正しく出にくいです。

体組成計の数字は1日より1か月の流れで見る

体組成計の数字は、家庭用の機械が計算した目安です。

前の日より体脂肪率が1％上がっても、それだけで太ったとは言えません。

1週間や1か月の流れで、上がっているか下がっているかを見るのがおすすめです。

アプリのグラフで見ると、毎日のぶれよりも全体の流れが分かりやすくなります。

毎日の数字を気にしすぎず、体の中身の変化を知るために体組成計を使ってみてください。